这样吃粗粮能，现在mm都是达人，我来给大家分享一下心得

1，循序渐进吃粗粮，突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道不适，对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

2，搭配荤菜吃粗粮，我们每天吃的食物出来顾忌口感之外，还要考虑荤素，平衡膳食，每天粗粮的摄入量时30~60克为宜，但也可根据自己情况调整。

3，吃完粗粮要多喝水，粗粮中含有较多的膳食纤维，需要又充足的水分才能保证胃肠道的正常消化，如果吃的粗粮食品中含水量较少，比如，杂豆饭，玉米窝头，就要适当多喝水。

4，老人孩子要粗粮细作，老年人和消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收力较弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养的吸收，赢减少进食粗粮量。

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